假日單車族 慎防膝傷害



文/陳文質


星期一早上,23歲的陳小姐跛著腳走進門診。她的右膝關節連痛兩天,熱敷也不見舒緩,診斷的結果是右膝關節骨膜發炎。陳小姐不敢相信自己年紀輕輕,而且只騎了15公里左右的山路,膝關節就發炎了。


這半年來,隨著騎腳踏車蔚為風潮,類似陳小姐這樣因騎車受到運動傷害來求診的「假日單車族」病號大增,尤其是假期過後的第一天。


騎腳踏車確實是很好的運動,但是暖身不夠、運動方式不良,或是時間過久、過劇,還是會造成身體從上到下,多重部位不適,甚至帶來嚴重傷害。


例如:雙手撐直,握著把手太久,手肘關節不斷被觸動的尺神經受損,造成手麻,尤其是控制煞車線的無名指和小指等部位;而背部腰椎因長時間固定朝前的姿勢,會造成脊椎、背肌痠痛。此外,尾?骨在顛簸路中易受損,大腿、小腿會造成肌肉拉傷或抽筋,胯下皮膚和設計不良的坐墊頻頻摩擦也會疼痛;腳部則有可能因踩腳踏板過劇,導致足跟肌腱炎、足底筋膜炎,或是足弓疼痛。


騎單車最怕的傷害是在膝關節。很多人為了爬上陡坡,站起來用全身的力量踩踏,造成膝關節疼痛,或是過度使用股四頭肌因而肌腱發炎,甚至引發髕骨股骨關節症候群、髕骨軟骨軟化症。


受傷的軟骨細胞有些經過休息會復元和修復,但如果持續磨損,就會造成永久性傷害,嚴重者甚至必須開刀治療。


騎腳踏車不僅節能減碳,而且是老少咸宜的健身良方,但也因為沒有戒心,反而不知不覺受到傷害,像是自恃年輕的人,有些平時缺乏運動,假日朋友相約出遊,逞強猛騎就超過體能負荷,磨壞寶貴的關節。


要如何做到「盡量而不過量」?最好的衡量方式就是注意自己的感覺,一旦覺得太痠、太痛、太累、太喘都是警示。鍛鍊體能一定要漸進,千萬不要想在一個假日中,就突飛猛進。


除此之外,騎腳踏車仍要注意交通安全。近半年來,急診收到不少騎單車發生車禍的患者,其中有8成是被汽車或摩托車撞到,另外有兩成是自己車速過快摔倒,造成骨折、頭部擦撞傷,或其他部位受傷,因此頭盔等安全配備不可少。


迎著微風騎單車是何等愜意,但千萬不要讓隱伏在背後的危險傷害了你! (作者為亞東紀念醫院骨科主治醫師)


arrow
arrow
    全站熱搜

    甜蜜 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()