越來越多醫學報告證實,工作日下午抽空睡20-30分鐘,
有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。
這種短而有效的充電方法。
《學習新嗜好》:
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器,
給你不隨意加班的正當理由,又可以認識新朋友,
靈活你的大腦與創意,提供更多與客戶聊天的話題。
你將發現同樣的錢拿去 繳 學費 ,比買 名牌 衣服的 投 資 報酬率高出許多 。
《不把電腦帶回家》:
下班後,不只是你的筆記型電腦,最好連 PDA 、
黑 苺 機全部都留在公司。這樣做,會強迫自己工作時更有效率,
下班時心情更輕鬆,更可省下家裡的電費 。
《工作與家庭清單》:
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單,
但是卻很少人寫下為家人的需求清單。
記住!工作的主要目的之 一 不就是讓家人幸福嗎 ?
《長假不如短休》:
上 班族與其引頸期盼一年 一 度的出國 旅遊 ,
不如妥善安排每天上班時 的短休 。
在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體,
每隔50分鐘就讓自己從位置上起身,不管是喝口水、
伸展筋骨、深呼吸、上洗手間,
都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息 。
《勤練放鬆技巧》:
讓自己表情輕鬆,腦袋清楚。
許多人或許會說:「放鬆?這有什麼困難。」
但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。
心理諮商師邱永林指出,偏偏這些都是身心.長期無法.
有效放鬆的後遺症!除了上面提到的行為技巧,
想要放鬆 最 首要還是心態和價值觀必須作調整!
人類的身體跟心智就像一組彈簧,既不能永遠緊繃,
也不能永遠 放鬆, 否則就會失去最佳狀態!
有智慧的人會在緊張的工作中,發現值得輕鬆面對的趣味;
也會在放鬆的生活時刻中,領悟到嚴肅的生命意義。
◎避免癌症的最佳方法,就是一年到頭都喝溫開水∼
救救自己,晚餐別太晚吃酸 性體質是慢性疾病的開始
( 晚餐別太晚吃 ) 晚上 8:00 再吃晚餐就算 '' 宵夜 '' 了 !
你是不是 也常忙到 8:00 才吃飯呢?
根據統計國內 70 % 的人具有酸性體質。
酸性體質有一個很大的特徵,吃越好得慢性疾病的機率就會很高
因為體質變酸,酵素作用會受到阻礙,內分泌失調,
荷爾蒙也會受阻礙。
酸性體質的朋友,一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物,
事實上是雪上加霜,只會讓身體越來越糟,
要找出問題的根源去改變你的體質,才是根本解決之道。
◎熬夜會使體質變酸 ∼ 晚上 1:00 以後不睡覺,
人體的代謝作用由內分泌燃燒用內分泌燃燒產生的毒素會很多
會使體質變酸,通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒
的人都來得高。
所以每天儘量在 12:00 以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,
一星期以一次為限!熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,
這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。
◎吃宵夜的人,體質容易變酸 時常交際應酬的生意人,
通 常壽命較短,易患糖尿病、高血壓。
凡是晚上 8:00 再進就稱做宵夜。
吃宵夜隔天會疲倦,爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,
人體各器官活動力低,處於休息狀態,因此食物 ?
在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
◎早起的人身體好 人體在凌晨 4:30 ,體溫達到最低點,
血液循環最快,因此古時候練功的人在 4:30 ! 以前就起床。
如果睡太晚 ,血液循環變慢,氧氣也跟著減少,
變成缺氧性燃燒,會使體質變酸。
◎不吃早餐的人,體質會變酸
一天三餐中,早餐 佔 了 70 分,午餐 0 分,晚餐 30 分。
可見早餐最重要,但台灣人普遍不吃早餐,
更糟的是養成吃宵夜的習慣,這是非常不正確的飲食習慣。
所以從現在起要更重視早餐,學習如何吃早餐。
早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5 小時的食物,
才足夠你一天的消耗量。
◎精緻食物加速胃腸老化
少運動且整天坐在辦公室的 上班族,最容易犯這種錯誤,
因為吃的少,刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物,
這種人的腸子老化的特別快,肝功能差,
大便是黑色的而且會常便秘。
因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,
所的食物變成了毒素,使你體質變酸,慢性病也開始。
養生之道就在日常生活裡吃出健康,也能吃出自信。
◎身體的除濕
身體的除濕 ∼ 小小柔軟操非常除濕喔 !! 在秋冬季節變換時,
由於外在的溫差、溼度,以致於飲食生活習慣的不規律,
使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足,
致使免疫力下降,很容易引發呼吸系統的病變,如咳嗽、
鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
[解決之道]:
1. 早睡早起, 晨起睡前 做柔軟體操或 簡易動功 五到十分鐘,
不僅可以鍛鍊出強健的筋骨,亦可清除體內的濕氣、
寒氣或溼熱。
絕對不要熬夜晚睡,那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。
2. 咳嗽時,我們可以握拳,以拳頭的上方敲打.
胸部的左上角及右上角;此乃肺部的頂端,
輕輕拍打此處六十下,敲打中,喉嚨會癢癢的,
然後產生咳嗽,這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲,可每日多敲幾遍。
尤其騎車或上下班時間,回到屋內,更應馬上敲打,
以清理肺中污染的空氣。
3. 鼻過敏時,雙手同時按摩後腦袋五分鐘,喝熱杏仁茶,
或 大步快走 半小時,或洗澡時以 較熱熱水沖後 頸部數分鐘。
4. 有一位治癌專家說 :
「避免癌症的最佳方法,就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量,才能將喝下的冰飲料溫暖.
至正常體溫 ( 攝氏三十六度半 ) ,如此 一來,
整體的免疫力自然 遽 降了。所以,如果你常喝冰飲料,
建議你,將飲料退冰半小時,或改喝常溫白開水。
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